Pilates, ejercicio ideal para quienes practican natación

En primer lugar  Pilates y la natación son dos actividades físicas que tienen varios puntos en común sobre todo porque en ambas se utilizan una gran cantidad de músculos y son dos disciplinas que no buscan la obtención de un gran tono muscular sino de la realización de un ejercicio físico efectivo.


Flexibilidad y una estructura muscular trabajada pero no con un desarrollo en exceso son características que pueden verse en las personas que practican natación, de allí que si esto se incrementa con la práctica de Pilates que ofrece un excelente trabajo en seco y en paralelo con el entrenamiento en agua.

Pilates ayuda al fortalecimiento de toda la musculatura interna que es de gran importancia para mantener el equilibrio y la estabilización, un aspecto que debe trabajarse para obtener buenos resultados cuando se practica natación.

Asimismo, Pilates no solo trabaja los músculos externos sino que hace una excelente labor añadiendo la estabilización que los internos, como el transverso, necesitan para proporcional un nado mucho más eficiente, ya que además ayuda a equilibrar de forma correcta los hombros, escápulas, cadera y columna vertebral sin necesidad de hacer un gran esfuerzo con los músculos del cuello.

A través de la combinación de Pilates y la práctica de natación se logrará trabajar los músculos sin aumentar su volumen pero consiguiendo una mayor fuerza y capacidad de desplazameinto en el agua.
También se mejora la felxibilidad de la zona lumbar, articulaciones de los hombros y los músculos isquiotibilaes, importantes en el movimiento de piernas mientras se está nadando.

Los expertos recomiendan la práctica de natación y Pilates para prevenir la hiperlordosis lumbar, un problema habitual en los nadadores debido a la posición que deben mantener con la cabeza fuera del agua para respirar.

La mejoría que brinda Pilates en la flexibilidad rotatoria de la columna cervical y caderas también es excelente ayudando a mejorar la respiración con una técnica más sofisticada que permite respirar de forma rítmica y regular.

Mayor equilibrio y estabilidad dentro del agua, además de una mejor conciencia del propio cuerpo ayudan también a prevenir lesiones por un esfuerzo muscular o articular extremo, compensando además la debilidad de todos los músculos.

5 ejercicios para las piernas

Además de perder calorías, este tipo de ejercicios, te ayudarán a ganar masa muscular y a activar tu metabolismo para quemar más grasas. Haz siempre 10 repeticiones de cada uno de éstos ejercicios, y hazlos seguidos, con un descanso que no dure más de 2 minutos. Haz dos o tres sesiones de cada uno de los ejercicios.

Sentadillas con mancuernas

Es importante que mantengas la espalda en ángulo recto. Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros y con los brazos ligeramente felxionados y los pies separados con el nacho de las caderas, vayas agachándote hasta que los muslos estén totalmente paralelos al suelo. Para levantarte, ve incorporándote mientras levantas las pesas por encima de la cabeza hasta extender los brazos. Después, vuelve a tu posición inicial.

Peso muerto con remo

Sujeta con las manos unas mancuernas o una barra con discos de peso (que no sea excesivo). Separa los pies según el ancho de las caderas. Dóblate justo por la cintura hasta que la espalda se quede totalmente paralela al suelo. Mantenla recta y con las mancuernas o la barra cerca del cuerpo. A continuación, flexiona los codos y levanta las pesas hacia el pecho. Vuelve a tu posición inicial.

Subidas al step con elevación de rodillas

Coloca un step delante de ti, coge dos mancuernas, y sube la pierna izquierda. Lleva tu pierna derecha hacia alante y arriba, doblando la rodilla, hasta que el muslo quede totalmente paralelo al suelo. Después, baja la pierna derecha hasta la posición de inicio, y luego la pierna izquierda. Repite con cada una de las piernas.

Tijeras invertidas

En el suelo sobre una esterilla y con los codos apoyados en ángulo recto, apoya una de las piernas totalmente estiradas, mientras subes la otra, también estirada y sin doblarla. Haz un movimiento con cada una de las piernas, aguantando unos 20 segundos por pierna.

Elevaciones laterales

Te ayuda a fortalecer los abdominales oblicuos, abductores del muslo y glúteos. Túmbate de costado en el suelo y apoya el brazo derecho ligeramente flexionado y el izquierdo ponlo justo por delante. La posición inicial es con las dos piernas estiradas. Mantén la pierna izquierda estirada en el suelo y, con el abdomen contraído, levanta la pierna derecha estirada hasta un ángulo de 45º respecto al suelo, mantén unos segundos y vuelve a bajar. Después, cambia de lado.